Qual o cardio mais eficiente?

Os exercícios aeróbicos proporcionam maior queima de calorias. Os exercícios aeróbicos também melhoram a aptidão respiratória, previnem doenças cardiovasculares, ajudam no controle do colesterol e muito mais. Embora o cardio tenha a sua importância, a musculação oferece benefícios primordiais, pois constrói tecido muscular, que consome mais energia, resultando em uma queima geral de calorias mais eficaz. Com musculação e o aeróbico juntos, os resultados serão mais eficientes. Ou seja, a evolução será mais consistente e harmônica. O ideal seria manter uma rotina de treinos de pelo menos 3 a 5 vezes por semana.

É o principal, o número um por excelência, pois podes fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer hora, com um grupo de treino, sozinho. Diz-se que aproximadamente o teu peso corporal é gasto em calorias para cada quilómetro percorrido. A mais clássica das sessões de queimar calorias. Javier Reig, treinador da Adidas Runner Madrid, personal trainer e diretor da Fitness & Coach, está ciente das muitas formas de realizar o trabalho cardiovascular. De seguida, proponho os 6 exercícios mais eficazes, onde trabalhamos todos os músculos, melhoramos a resistência aeróbia e, além disso, divertimo-nos. A probabilidade de lesões é muito baixa e também podes visitar paisagens espetaculares. Andar de bicicleta é outra forma de dizer "chega" ao acúmular de gordura. Serás capaz de fortalecer todos os músculos da parte superior do corpo e ao mesmo tempo trabalhar muito o teu coração. É uma alternativa muito boa a todos aqueles que sofrem de uma lesão nos joelhos ou tornozelos e não querem parar de praticar atividade física. É um material que podes levar para qualquer lado e que te fará aumentar rapidamente as pulsações. A nossa recomendação é que trabalhes como no boxe, em intervalos de 3 a 5 minutos, pois é muito difícil manter esta atividade por muito tempo. Uma memória de infância que nos deixa em forma. Se tens um parceiro de treino, ou apenas um saco no ginásio, podes adorar este desporto que vai trazer o que há de melhor em ti. Com um treino intervalado em que trabalhas 2-3 minutos vês o quão exigente pode ser. O boxe é um exercício aeróbio de alta intensidade. É uma boa alternativa se precisares de descansar as pernas ou se tiveres uma lesão que não te permita realizar uma atividade de impacto. Com este trabalho desenvolves a força das tuas costas e também trabalhas a coordenação de braços e pernas. E remar e remar... É isso que procuramos com as chamadas atividades cardiovasculares. Ganha resistência. Acumula milhares de batimentos cardíacos. Lança as bases para poderes enfrentar treinos de qualidade com garantias, sessões de desgastantes muito maiores. Além disso, perde peso, livra-te do fardo que as pequenas particularidades da vida diária nos trazem.

A intensidade que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto. As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento. Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica. Quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura.

Já para quem é mais avançado nas atividades físicas, se houver o interesse de progredir a intensidade do exercício aeróbico, a corrida pode ser a melhor opção. A corrida é uma opção mais intensa de cardio, que pode aumentar o gasto calórico para o emagrecimento e melhorar a capacidade aeróbica. Quanto mais intenso um exercício, maior a capacidade de gastar energia. Para quem busca o emagrecimento, a corrida também é uma boa opção já que, por ser mais intensa, aumenta o gasto de calorias, auxiliando no déficit calórico necessário para a perda de peso -- quando alinhado a uma alimentação equilibrada e bom baixo consumo de calorias. Na mesma intensidade que ajuda a emagrecer a aumentar a capacidade aeróbica, a corrida pode prejudicar as articulações. De forma geral, existe o tipo mais adequado para cada perfil. O melhor exercício aeróbico pode variar dependendo do objetivo e do nível de condicionamento físico da pessoa. O conceito de melhor é sempre muito subjetivo e individual. O que é melhor para um pode não ser o melhor para o outro. Para quem é iniciante, por exemplo, a caminhada pode ser a melhor opção de cardio. Isso porque é uma atividade de menor intensidade, impacto e que exige um menor condicionamento físico. Se for preciso aprender o esporte, talvez ele não seja a melhor opção. A bicicleta tem a grande vantagem de diminuir o impacto nas articulações, porque você não descarrega o seu peso sobre o tornozelo, joelho, quadril e lombar. Em contrapartida, você tem uma maior sobrecarga na região do púbis e uma descarga maior sobre os punhos, cotovelos e ombros. Para quem busca apenas o emagrecimento, o ciclismo é tão eficaz quanto a corrida, apenas com alguns cuidados para evitar lesões nos quadris.