Como levantar e endurecer glúteos rapidamente?
Gabriel Cardoso
2025-07-29 10:30:50
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Para levantar e endurecer glúteos rapidamente, é fundamental fazer um treinamento completo de abdômen de membros inferiores para atingir a hipertrofia da região.
O ideal é o trabalho global, como agachamento, elevação pélvica, afundo, sumô.
É comum usar exercícios que isolam a área do glúteos, como o famoso quatro apoios e a extensão no cabo, mas no geral é importante priorizar os músculos inferiores por completo.
Para auxiliar na busca pela definição muscular dos glúteos, o personal trainer Matheus Sarria produziu uma lista com os 15 melhores exercícios para a hipertrofia da região.
Para que aconteça a hipertrofia muscular é sempre necessário que os movimentos ocorram até a falha concêntrica.
O aluno pode acrescentar sobrecargas ao exercício, como halteres, barras, kettlebells, elásticos e outros.
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