Qual exercício endurece o glúteo?
Samuel Magalhães
2025-07-29 07:11:58
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O ideal é o trabalho global, como agachamento, elevação pélvica, afundo, sumô. É, sim, comum usar exercícios que isolam a área do glúteos, como o famoso quatro apoios e a extensão no cabo, mas no geral é importante priorizar os músculos inferiores por completo. Todos os exercícios focados nesta região vão ativar outros grupos. São exercícios de empurrar, que envolvem quadríceps, posteriores e, geralmente, abdômen. Para auxiliar na busca pela definição muscular dos glúteos, o personal trainer Matheus Sarria produziu uma lista com os 15 melhores exercícios para a hipertrofia da região.
O treino inclui exercícios como agachamento, agachamento sumô, afundo, elevação pélvica, elevação unilateral, extensão de quadril com coice, extensão de quadril estendido, recuo, stiff, levantamento terra, agachamento frontal, abdução de quadril, extensão de quadril em pé, subida na caixa e agachamento búlgaro. Esses exercícios trabalham outros grupos musculares, como abdômen, lombar, core e pernas, sendo uma opção completa para quem busca a definição muscular.
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