Quais são os cardios de alta intensidade?

Cárdio de Alta Intensidade ou Treino de Alta Intensidade com Intervalos envolve períodos de exercício seguido de um período curto de descanso. Alguns exemplos desses exercícios podem ser: Sprinting, Pular corda, Ciclismo, Remo, Natação, Subir montanha, Boxe/Artes Marciais. No app SWEAT, seus objetivos ou metas semanais podem ser vistos ao clicar no ícone da gota no topo esquerdo da tela. Esses objetivos variam, dependendo do programa que decidiu fazer. Na maioria dos programas, o Cárdio de Alta Intensidade só é opcional no começo e é gradualmente introduzido à proporção que seu condicionamento físico aumenta. Se escolher incorporar o HIIT à sua rotina lembre-se de marcá-lo num dia diferente dos seus treinos de Resistência. Os treinos de HIIT podem ser feitos nos mesmos dias dos treinos de LISS ou das sessões de Recuperação Ativa, entretanto, recomendamos completar cada sessão em horários diferentes para dar o tempo necessário a seu corpo para se recuperar e prevenir qualquer lesão. Pode usar a Agenda no app SWEAT para programar os treinos ou optar pela função 'Usar o Plano de Treino Sugerido' para ver as recomendações de como organizar sua semana. Na sessão de treinos do app SWEAT, procure pelo título 'Cárdio' e clique em 'Alta Intensidade'. Notará um cronômetro com o tempo total do treino, como também os intervalos entre exercício e descanso. Para aumentar a intensidade do seu treino de Cárdio de Alta Intensidade pode aumentar ou diminuir a proporção entre o tempo de exercício e descanso. Outra opção é aumentar o tempo de exercício. Uma típica seção de Cárdio de Alta Intensidade consiste em 30 segundos de descanso, com treinos que duram normalmente 10-20 minutos. Cárdio de Alta Intensidade se tornou muito conhecido por ser uma opção de cárdio extremamente eficiente e rápido. Além disso, pode ser feito através de diversos exercícios, a maioria deles com mínimo equipamento necessário.