Qual exercício abdominal dá o resultado mais rápido?

Quando se fala na possibilidade de tratamento da diástase abdominal, exercícios devem preferencialmente ser orientados e acompanhados por um profissional de educação física ou fisioterapeuta. A prancha frontal visa fortalecer o músculo. Para isso, deite-se de barriga para baixo e apoie os cotovelos e as mãos no chão, alinhando ombros com cotovelo. Com a ponta de pés no chão eleve o tronco e até a posição de prancha e contraia o abdômen. Mantendo o corpo alinhado, a posição deve ser mantida por 30 segundos em três séries. Durante todo o exercício, é fundamental manter o abdômen contraído e evitar que o quadril fique baixo ou muito elevado. O abdômen infra tem como objetivo fortalecer a musculatura abdominal e pélvica. Para isso, deite-se de barriga para cima e mantenha o corpo bem apoiado do chão. Os braços devem ficar esticados na lateral do corpo, levemente acertos. Faça um movimento no sentido de levar o joelho em direção à cabeça, flexionando os joelhos e levantando o quadril. Contraia o abdômen e desça lentamente a perna. Faça três séries diárias com 10 ou mais repetições. Entre os principais exercícios para diástase abdominal está o abdominal hipopressivo, que pode ser realizado deitado de barriga para cima. Deite-se e respire normalmente relaxando. Em seguida, inspire e contraia o abdômen, sugando os músculos em direção às costas ao mesmo tempo em que expira. Tente segurar a contração sem respirar por 10 a 20 segundos, podendo aumentar progressivamente o tempo. Em seguida, relaxe e respire normalmente. O ideal é fazer o exercício diariamente em sessões de 5 a 10 minutos.