Quais exercícios são de mobilidade?

Exercícios de mobilidade são movimentos que visam aumentar a amplitude de movimento das articulações de forma ativa, preparando o corpo para uma melhor execução de tarefas físicas. Com base na experiência prática e nos resultados observados em alunos, o professor Willian destacou os cinco exercícios de mobilidade mais eficazes: Cócora (ou deep squat) Excelente para quadril, tornozelos e lombar. Trabalha estabilidade e abertura articular, além de ser um ótimo diagnóstico de mobilidade geral. Escorpião frontal Focado em abrir a cadeia anterior e ativar o core, contribui para o desbloqueio da coluna torácica e dos ombros. Rotação torácica em decúbito lateral Essencial para melhorar a rotação da coluna torácica, promovendo maior liberdade nos movimentos do tronco e aliviando tensões nas costas. Gato e camelo (cat-cow) Movimento dinâmico da coluna que ativa e alonga a cadeia posterior e anterior de forma coordenada com a respiração. Mobilidade de quadril 90/90 Um dos melhores para liberar a articulação do quadril, melhorar rotação interna e externa e facilitar agachamentos, corridas e saltos. Eles são diferentes dos alongamentos passivos, pois envolvem controle motor, estabilidade articular e ativação muscular. Incluir esses exercícios na sua rotina pode trazer benefícios como: Aumento da performance nos treinos Melhoria da postura Redução de dores articulares e compensações Prevenção de lesões Maior consciência corporal