Como fortalecer o abdômen rapidamente?
Érica Faria
2025-07-31 01:51:39
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Para ter uma barriga trincada é preciso controlar a alimentação e fazer exercícios localizados.
A personal trainer Mirela Medeiros, da Competition, compartilha cinco treinos para fortalecer o abdômen.
Um abdômen fortalecido está relacionado à proteção da sua coluna vertebral, evitando assim possíveis lesões futuras e ajudando na estabilidade nos treinos, como no agachamento, por exemplo.
Abdominal supra é um treino que consiste em:
Deite em um colchonete de barriga para cima,
Apoie os pés no chão alinhados com o seu quadril e com joelhos flexionados,
Em seguida, mantenha sua lombar bem estabilizada no solo,
Posicione as mãos atrás da cabeça com cautela para não fazer força nas mãos e forçar seu pescoço,
Comece a flexionar o tronco subindo o abdômen e retirando os ombros e escápulas do solo,
Retorne para extensão do abdômen tentando mantê-lo contraído.
A respiração é muito importante nesse momento para conseguir completar a série.
Ao flexionar o tronco, solte o ar pela boca, e ao retornar, expire pelo nariz.
Assim você irá oxigenar a musculatura e aguentar a sequência.
Outro treino é o Abdominal infra, que consiste em:
Deite em um colchonete com a barriga para cima,
Mantenha as pernas estendidas no solo, o quadril flexionado e os braços encostados no chão, próximo a lateral do corpo apoiando as mãos no solo,
Faça força nas pernas para que ela suba até a região do abdômen,
Volte a perna no solo sem encostar os pés no chão mantendo o abdômen bem contraído,
Evite fazer tensão sobre os ombros,
Para pessoas iniciantes, tente fazer com as pernas flexionadas.
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