Como ganhar força de pernas?
Lia Ribeiro
2025-07-31 02:21:59
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Para ganhar força de pernas, é importante realizar exercícios de fortalecimento muscular, como os treinos de força, que podem ser feitos duas vezes na semana.
Um exemplo é o agachamento com halteres, onde se deve manter os pés apontados para frente e um pouco mais afastados em relação à linha dos ombros, desçendo lentamente flexionando os joelhos e o quadril, projetando-o para trás.
Outros exercícios úteis incluem o avanço em deslocamento, o leg press horizontal unilateral, a abdução do quadril em pé e a flexão plantar livre.
Esses exercícios devem ser realizados com séries de repetições, como 20 repetições para o agachamento com halteres e três séries de 30 passos para o avanço em deslocamento.
Além disso, é fundamental manter a técnica correta e a concentração durante a execução dos exercícios para evitar lesões.
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