O que é bom para fortalecer os músculos?
Martim Sá
2025-07-31 01:50:29
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A alimentação possui um papel fundamental quando se trata de aumentar a massa muscular, além de um treinamento adequado. Consumir os alimentos certos é essencial para fornecer ao corpo os nutrientes necessários para a construção e recuperação muscular. É importante consumir alimentos ricos em proteína de alto valor biológico 30 minutos após o exercício físico, pois ajuda a evitar lesões musculares, sendo essencial para a recuperação do músculo. Alimentos como amêndoas, iogurte grego, feijões e leguminosas, peixes, ovos, frango, queijo cottage e aveia são ótimas opções para ajudar a aumentar a massa muscular. Eles são ricos em nutrientes como proteínas, fibras, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, que ajudam na síntese muscular, recuperação pós-exercício e fornecem energia para o treino. A proteína do iogurte grego ajuda na síntese muscular e na recuperação pós-exercício, e deve ser consumido, preferencialmente, na opção sem adição de açúcar. O queijo cottage é rico em caseína, proteína de fácil digestibilidade e importante para a manutenção da massa muscular. A aveia é um grão integral rico em carboidratos complexos de baixo índice glicêmico, que pode fornecer a energia necessária para um desempenho ideal durante o treino.
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