Quanto vale 30 minutos de esteira?

Quem faz academia provavelmente já ouviu que deve ficar na esteira por pelo menos 30 minutos para o corpo queimar gordura, e que todo o esforço feito antes desse tempo só vale como aquecimento. É claro que em quantidade insignificante para fazer diferença no peso mostrado na balança, mas o exemplo vale para esclarecer que o corpo usa a gordura praticamente o tempo todo como combustível para realizar suas atividades. Ao começar uma atividade física, o metabolismo não está preparado e precisa se adaptar à demanda maior de energia proporcionada pelo exercício. Nesse primeiro momento de "emergência", você tende a usar a glicose, pois ela está dentro do músculo e também disponível mais facilmente na corrente sanguínea do que a gordura, que precisa ser "quebrada". Depois, o corpo se "acostuma" e passa a usar tanto a glicose quanto a gordura. É difícil cravar quanto tempo isso leva para acontecer, pois depende de adaptações de cada organismo, tipo de treino etc. Mas certamente não serão 30 minutos. É possível obter bons resultados com menos de 30 minutos de atividades nesse formato.

Em média, a esteira vai queimar cerca de 200 a 400 kcal por 30 minutos de treino. Tudo pode variar de acordo com a intensidade do treino e, também, deve-se levar em consideração o gênero, peso, estatura e a velocidade do metabolismo de uma pessoa. Fatores, que mesmo assim, ilustram a ineficiência da esteira para quem está engajado com essa proposta. Mas para acontecer de fato o emagrecimento, precisa-se fazer o déficit calórico, uma média de 7 mil kcal para se perder 1kg de gordura. Então, dá para perceber só por aí com essa conta básica, que a esteira é pouco eficiente quando nós desejamos emagrecer. É necessário levar em conta a intensidade do treino, gênero, peso, estatura e a velocidade do metabolismo de uma pessoa para determinar o valor real de 30 minutos de esteira.