Qual supino dá mais resultado?
Margarida Macedo
2025-06-08 16:26:42
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A finalidade varia muito de acordo para qual seria o objetivo do praticante e de sua experiência.
O supino com a barra é ideal para quem quer aumentar a carga com uma certa segurança na execução, pois a estabilidade da barra ajuda nesse quesito.
Já a execução do supino reto com halteres auxilia no equilíbrio de força entre os braços, pois é normal termos um braço de força dominante.
Essa execução com os halteres também dá ao praticante uma maior amplitude de movimento, além de atingir músculos que o exercício com a barra não atingiria, como a região do core.
A escolha passa muito mais pelo crivo do educador físico, que escolhe o exercício para o aluno, mas é possível afirmar que, se o objetivo é aumentar a força máxima e levantar cargas pesadas, o supino com barra pode ser uma melhor opção.
Agora, se o foco estiver na hipertrofia, estabilidade e correção de desequilíbrios, o supino com halteres pode ser a alternativa mais adequada para o praticante.
O supino reto com a barra irá ter maior ênfase principalmente no peitoral maior, tríceps e deltóides anteriores.
Já o supino reto com halteres, além de trabalhar o peitoral maior, tríceps e deltoides anteriores, estimula também os músculos estabilizadores, como o serrátil anterior, que é mais ativado devido à necessidade de estabilização dos halteres.
Diogo Martins
2025-06-01 10:49:53
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Enquanto todo e qualquer tipo de supino ajuda a fortalecer e definir o peito, o ombro e o tríceps, ambos diferem em relação à posição que são executados, ao ângulo da execução e à intensidade.
O chest press é realizado em uma cadeira ou em um banco de musculação, enquanto o outro formato de supino depende de uma bancada ou mesa também de musculação.
Mas, enquanto o chest press pode ser feito com mais peso do que o bench press e, assim, trazer ainda maior ganho de massa e força muscular, o segundo formato contribui positivamente com a melhora da postura, por exemplo.
O supino inclinado pode ser mais intenso do que o deitado justamente porque, nele, deixamos as nossas costas distantes 45º do chão, enquanto, no outro, ficamos retos – mantendo um ângulo de 0º a 30º, no máximo.
Enfim, se quiser aumentar o peitoral e, ao mesmo tempo, perder calorias, aposte no supino inclinado ou sentado.
Agora, se quiser melhorar a postura e trabalhar ainda mais partes do corpo, a sua escolha precisa ser o supino reto.
Se estiver buscando todos os benefícios combinados, alterne entre os dois.
Vasco Moura
2025-06-01 09:04:51
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O supino inclinado é o exercício ideal para que você possa aumentar o volume e definir os músculos peitorais.
Devido ao ênfase na cabeça superior do peitoral, o supino inclinado acaba favorecendo melhores resultados.
O supino inclinado é um exercício fundamental para melhorar seus resultados de treino de peito, promovendo força, simetria e volume.
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