Como malhar o ombro em casa?
Mara Pires
2025-07-31 10:28:07
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Para treinar este grupo muscular não é necessário o uso de aparelhos de ginásio, nem precisamos de sair de casa. Tendo garrafas, cadeiras, mochilas ou qualquer outro objeto onde nos possamos encostar ou carregar, poderemos encontrar a chave para fazer um treino de ombros perfeito.
Para fazer isto, recomenda três exercícios simples: Flexões de ombros, Pássaros e Levantamento militar.
O mais importante para treinar a parte frontal dos ombros é o exercício de empurrar que fazemos com frequência (flexões), mas neste caso com uma leve elevação da anca.
Se quisermos aumentar a dificuldade, usamos uma cadeira para expandir a amplitude do movimento.
Para isso usamos duas garrafas de água.
O exercício que vamos escolher é o levantamento militar, já que fazê-lo com a técnica correta é um dos exercícios estrela no trabalho destes músculos.
Este exercício pode ser feito em pé ou sentado, mas o mais importante é que a mochila tenha peso suficiente para criar um estímulo nos músculos e sejas capaz de realizar três séries de 12 a 15 repetições com alguma dificuldade.
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