Como posso fazer fisioterapia no ombro em casa?
Dinis Mendes
2025-07-31 12:26:13
Count answers
: 15
Para fazer fisioterapia no ombro em casa, você pode realizar alguns exercícios preventivos e de tratamento que podem ser feitos em casa ou em qualquer outro lugar.
Todos podem ser feitos dia sim, dia não, em 3 séries de 10 repetições.
1. Elevação: Para realizar esse movimento você vai precisar de uma barra (que pode ser substituída por um cabo de vassoura).
Segure nas pontas, com os punhos virados para o corpo e levante a barra até a altura do topo da cabeça (ou até onde você conseguir – sem dor-).
2. Extensão: Com a mesma barra, segure-a na parte de trás do seu corpo e afaste-a.
3. Retração Escapular: Não deixe de adicionar esse exercício na sua rotina, os músculos periescapulares são extremamente importantes para uma boa estabilidade do ombro.
4. Abdução: Com dois pesos leves (podem ser dois sacos de arroz, duas garrafas de água…) eleve lateralmente os braços na linha do corpo até a altura dos ombros e retorne.
5. Flexão de Cotovelo: Músculo muito importante e influente no ombro, o bíceps não pode ser deixado de fora quando falamos em exercícios para os ombros.
Em caso de dor ao realizar ou aumento de algum sintoma já existente, não deixe de consultar um fisioterapeuta.
Read also
- Qual o melhor exercício para fortalecer os ombros?
- Quais são os 5 melhores exercícios para o ombro?
- Como deixar os ombros fortes?
- Como aumentar a força do ombro?
- Como malhar o ombro em casa?
- Como fazer exercício para ombro em casa?
- Quantos exercícios são ideais para o ombro?
- Como deixar de ter ombros caídos?
- Como deixar os ombros menos tensos?