Quais são 10 tipos de exercícios de alongamento para o pós-treino?

Para os Gémeos: Fica em pé com os pés afastados à largura dos quadris. Dá um passo para trás com uma perna e estende o calcanhar para o chão, mantendo o pé no chão e o joelho levemente dobrado. Mantém a posição e depois troca de perna. Para os Quadríceps: Fica em pé e segura o pé esquerdo com a mão esquerda, trazendo o calcanhar em direção às nádegas. Mantém o joelho apontado para baixo e os quadris nivelados. Ao fim de 15-30 segundos, troca de perna. Para o Ombros e o Peito: Fica em pé com os braços estendidos para os lados, paralelos ao chão. Cruza o braço direito sobre o peito e usa o antebraço esquerdo para empurrar levemente o braço direito em direção ao corpo. Mantém a posição e depois troca de lado. Para a Anca: Ajoelha-te no chão com um joelho dobrado à frente e o outro atrás. Mantém a parte superior do corpo ereta e pressiona os quadris para frente até sentires um alongamento na frente da coxa. Segura por 15-30 segundos e depois troca de perna. Ao incorporar o alongamento na tua rotina diária, podes aproveitar uma série de benefícios para a saúde física e mental. Lembra-te de alongar regularmente, seguir técnicas seguras e ouvir o teu corpo para obter os melhores resultados. Garante o teu equipamento de vencedor em AnaDias.Run! Partilha : Últimos Artigos.