Como treinar o bíceps em casa?
Sérgio Coelho
2025-07-31 20:19:16
Count answers
: 16
O melhor da calistenia é que o único equipamento é o peso do corpo.
O próprio chão é um ótimo 'acessório' de treino.
Em casa você pode usar cadeiras, sofá e qualquer coisa estável para executar alguns exercícios.
Na hora de treinar braços em casa, lembre-se da premissa: movimentos de puxar fortalecem os bíceps e os de empurrar fortalecem os tríceps.
Para os bíceps vale a mesma premissa.
Por exemplo, você pode treiná-los na academia por meio de uma puxada com a pegada supinada (palmas voltadas para o corpo) em uma polia de puxada alta.
Com a calistenia, isso pode ser feito em uma barra fixa ou qualquer apoio fixo.
1. Remada bíceps
Este exercício pode ser feito usando uma barra fixa se você tiver em casa ou mesmo uma mesa ou troncos de árvore (apenas certifique-se que seja seguro, ok?).
Você irá segurar na barra com as duas palmas voltadas para você e fará um movimento de puxada, dobrando os braços e levando o peito em direção à barra.
Faça sempre movimentos lentos e controlados.
Read also
- Como recuperar braços flácidos?
- Como tonificar os braços?
- Como ganhar músculo nos braços em casa?
- Como ganhar músculo nos braços femininos?
- Como tirar as peles dos braços?
- Como combater a pele flácida?
- Como trabalhar o músculo do adeus?
- Quantas vezes por semana devo treinar para ganhar massa muscular?