Como ganhar shape em casa?

Para ganhar shape em casa, é preciso saber como o músculo responde ao treino. Ao colocarmos sobrecarga nos músculos, este recebe um estímulo tensional que irá promover processos inflamatórios e por sua vez conduz os processos hipertróficos. O estímulo metabólico também promove processos inflamatórios semelhantes ao estímulo tensional o que irá conduzir a processos hipertróficos também. Com pouca carga devemos realizar o movimento até não sermos capazes de repetir mais vez nenhuma. Por exemplo: fazer flexões de braços até não ser capaz de tirar o peito do chão. Neste ponto é importante referir que não importa o número de repetições, o esforço tem de ser máximo e a capacidade de sofrimento bastante elevada. A pausa entre séries não pode ser completa, de modo a acumular fadiga. Se tudo correr bem, não vai conseguir fazer o mesmo número de repetições que na série anterior. Como sugestão para fazer em casa: 4 séries máximas com 1 minuto de pausa. Agachamentos Lunge Flexões de braços Fundos de trícipete Abdominais Crunch.