Como ganhar shape em casa?
Patrícia Barros
2025-08-01 10:08:39
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Para ganhar shape em casa, é preciso saber como o músculo responde ao treino.
Ao colocarmos sobrecarga nos músculos, este recebe um estímulo tensional que irá promover processos inflamatórios e por sua vez conduz os processos hipertróficos.
O estímulo metabólico também promove processos inflamatórios semelhantes ao estímulo tensional o que irá conduzir a processos hipertróficos também.
Com pouca carga devemos realizar o movimento até não sermos capazes de repetir mais vez nenhuma.
Por exemplo: fazer flexões de braços até não ser capaz de tirar o peito do chão.
Neste ponto é importante referir que não importa o número de repetições, o esforço tem de ser máximo e a capacidade de sofrimento bastante elevada.
A pausa entre séries não pode ser completa, de modo a acumular fadiga.
Se tudo correr bem, não vai conseguir fazer o mesmo número de repetições que na série anterior.
Como sugestão para fazer em casa:
4 séries máximas com 1 minuto de pausa.
Agachamentos
Lunge
Flexões de braços
Fundos de trícipete
Abdominais Crunch.
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