Quais são os melhores exercícios para tonificar os glúteos?
Ângela Ferreira
2025-08-01 11:15:53
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O ideal é o trabalho global, como agachamento, elevação pélvica, afundo, sumô.
É, sim, comum usar exercícios que isolam a área do glúteos, como o famoso quatro apoios e a extensão no cabo, mas no geral é importante priorizar os músculos inferiores por completo.
Para auxiliar na busca pela definição muscular dos glúteos, o personal trainer Matheus Sarria produziu uma lista com os 15 melhores exercícios para a hipertrofia da região.
Embora possua foco nos glúteos, o treino trabalha outros grupos musculares, como abdômen, lombar, core e pernas, sendo uma opção completa para quem busca a definição muscular.
1 - Agachamento
2 - Agachamento sumô
3 - Afundo
4 - Elevação pélvica
5 - Elevação unilateral
6 - Extensão de quadril com coice
7 - Extensão de quadril estendido
8 - Recuo
9 - Stiff
10 - Levantamento terra
11 - Agachamento frontal
12 - Abdução de quadril
13 - Extensão de quadril em pé
14 - Subida na caixa
15 - Agachamento búlgaro
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