Como endurecer o glúteo rapidamente?

O ideal é o trabalho global, como agachamento, elevação pélvica, afundo, sumô... E é, sim, comum usar exercícios que isolam a área do glúteos, como o famoso quatro apoios e a extensão no cabo, mas no geral é importante priorizar os músculos inferiores por completo. O profissional ainda lembra que, mesmo que o foco seja nos glúteos, outros grupos musculares também poderão ser beneficiados - Todos os exercícios focados nesta região vão ativar outros grupos. Para que aconteça a hipertrofia muscular é sempre necessário que os movimentos ocorram até a falha concêntrica; O aluno pode acrescentar sobrecargas ao exercício, como halteres, barras, kettlebells, elásticos e outros.