Como endurecer o glúteo rapidamente?
Matheus Gomes
2025-08-01 06:41:16
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O ideal é o trabalho global, como agachamento, elevação pélvica, afundo, sumô...
E é, sim, comum usar exercícios que isolam a área do glúteos, como o famoso quatro apoios e a extensão no cabo, mas no geral é importante priorizar os músculos inferiores por completo.
O profissional ainda lembra que, mesmo que o foco seja nos glúteos, outros grupos musculares também poderão ser beneficiados - Todos os exercícios focados nesta região vão ativar outros grupos.
Para que aconteça a hipertrofia muscular é sempre necessário que os movimentos ocorram até a falha concêntrica;
O aluno pode acrescentar sobrecargas ao exercício, como halteres, barras, kettlebells, elásticos e outros.
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