Como encolher os ombros?
Matilde Teixeira
2025-08-01 09:16:09
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Para encolher os ombros, é fundamental realizar o movimento de forma correta para evitar lesões e obter os melhores resultados.
De pé, segure um halter em cada mão e estique os braços ao lado do corpo.
Inicie o movimento de encolhimento trazendo os ombros para cima e contraia ao máximo o trapézio.
Desça lentamente e de forma controlada até retornar à posição inicial.
É importante contrair ao máximo o músculo para trabalhar o trapézio no encolhimento.
Além disso, não ignore a cadência e evite realizar o movimento muito rápido, pois isso diminui o tempo que o músculo fica sob tensão.
Também é necessário evitar girar os ombros ao realizar o exercício, pois isso gera estresse na articulação do ombro e pode levar ao seu desgaste.
Para maximizar os resultados, é preciso levar em consideração certos detalhes e assim tornar o exercício mais eficaz.