Quais são os melhores exercícios para fortalecer as pernas fracas?
Igor Leal
2025-08-01 23:34:42
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Para fortalecer as pernas, é uma boa opção realizar um treino focado no fortalecimento das pernas, que pode ser feito duas vezes na semana, composto por cinco exercícios como: Agachamento com halteres. Avanço em deslocamento. Leg press horizontal unilateral. Abdução do quadril em pé. Flexão plantar livre. Realize séries de 20 repetições e aposte na resistência. Faça o movimento como se estivesse ajoelhando, tentando tocar o joelho da perna que está atrás no solo. Siga com a outra perna e inverta o movimento sucessivamente gerando a passada. Faça três séries de 30 passos. Faça três séries de 20 repetições. Faça três séries de 20 repetições para cada lado. Faça três séries de 20 repetições para cada lado. Em todo movimento mantenha seus joelhos destravados e semiflexionados.
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