Quais exercícios posso fazer para engrossar as pernas em 1 semana?
Tatiana Almeida
2025-08-01 23:07:40
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Para engrossar as pernas, é possível treinar uma ou duas vezes por semana, separando um dia para realizar exercícios apenas para os quadríceps e outro para os músculos posteriores.
Os principais exercícios para quem quer engrossar as pernas são os básicos, como agachamento livre, leg press, stiff e cadeira extensora.
Exercícios que tem grande ativação de fibras musculares, e perfeitos para quem quer tonificar as pernas de um modo completo.
Tudo vai depender do volume de treino e dos exercícios escolhidos.
Com o volume de treino maior, não podemos focar somente nos músculos, temos que pensar em articulações.
Por isso devemos escolher bem os exercícios e saber dividir nos dias certos.
A melhor saída é recorrer a ajuda de um profissional de educação física capacitado.
Ele saberá analisar e orientar corretamente cada indivíduo, para que os resultados sejam rápidos e seguros.
É possível treinar uma ou duas vezes por semana.
Separar um dia para realizar exercícios apenas para os quadríceps e outro para os músculos posteriores.
Ou até mesmo combinar o treino de pernas com algum músculo pequeno.
O importante é analisar bem as individualidades e objetivos de cada um.
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