Como treinar braços com halteres?
Alexandre Abreu
2025-08-02 07:15:44
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Para treinar braços com halteres, você deve escolher um exercício de tríceps de cada grupo: A, B e C.
O grupo A inclui: supino com halteres, supino com halteres com um braço e supino alternado com halteres.
O supino com halteres permite que você desafie seus tríceps com pesos mais pesados do que em muitos outros, enquanto envolve grupos musculares próximos.
O supino unilateral com halteres isola cada braço de cada vez e desafia seu core para mantê-lo estável.
O supino alternado com halteres dá aos braços um pouco mais de descanso do que pressionar os dois lados juntos para que você possa empurrar peso extra.
O grupo B inclui flexão adaptada, flexão excêntrica e flexão com pausa.
A flexão é um movimento de força geral, que trabalha peito, costas, core, glúteos, tríceps e bíceps ao mesmo tempo.
A flexão excêntrica dá maior ênfase ao tríceps, atingindo com força as três cabeças.
A flexão com pausa trabalha todos os principais músculos e pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento.
O grupo C inclui tríceps testa com halteres, tríceps coice com halteres e tríceps francês.
O tríceps testa tem como alvo toda a extensão dos tríceps e alivia o estresse nas costas para que você possa se concentrar nos braços.
O tríceps coice com halteres é desafiador e ativa seu core enquanto atinge a região central e lateral do tríceps.
O tríceps francês atinge com força o tríceps e trabalha o core.
É importante fazer três séries de 8 a 15 repetições, três dias por semana, e manter a forma correta durante os exercícios.
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