Quais alongamentos podem aliviar a dor nas pernas?

A primeira coisa que precisamos pensar quando sentirmos um cansaço nas pernas é trabalharmos a panturrilha, porque ela é o segundo coração do nosso corpo. A panturrilha é fundamental para o retorno venoso, auxiliando o sangue a subir em direção ao coração. Podemos exercitar as panturrilhas com elevação, alongamento, caminhadas. Exercícios podem evitar a sensação de cansaço nas pernas, como elevação de panturrilha, elevação de joelhos, bombeamento da panturrilha deitado, elevação das pernas, alongamento da posterior e da panturrilha e contração da panturrilha. Alongamento da posterior e da panturrilha é feito deitado e com auxílio do elástico ou da legging, elevando uma perna de cada vez e puxando o acessório, sustentando no alto de 20 a 30 segundos e descendo os dedos do pé na direção da sua testa. É importante se levantar com frequência durante o dia, principalmente quem trabalha muito tempo sentado, pois quando estamos sentados não estimulamos o retorno venoso. Deitar com as pernas elevadas algumas vezes ao dia alivia a dor, o inchaço e o cansaço nos membros inferiores. Elevar as pernas faz com que o líquido que se encontra no tecido entre para dentro do vaso novamente, e de dentro do vaso, ganhe a corrente sanguínea, chegue até os rins para ser eliminado pela urina. Deitar com as pernas elevadas por 20 minutos por dia também ajuda a reduzir o inchaço e a melhorar a circulação dos membros inferiores.