Como perder 1 kg por semana?
Iara Oliveira
2025-08-03 03:28:27
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A recomendação para redução de peso são de 0,5kg a 1kg por semana, desta forma poupamos a perda de massa magra e o efeito rebote de reganho de peso.
- Redução de 1 kg por semana: é preciso reduzir 1.100 calorias da alimentação diária.
- Redução de 500 gramas por semana: é preciso reduzir 550 calorias da alimentação diária.
Quando associamos a prática esportiva ao programa alimentar este déficit energético é mais facilmente conseguido, reduzir 300 calorias na ingestão alimentar e “gastar” 300 calorias diárias com exercício físico.
A qualidade alimentar é fundamental para perda de peso com saúde e de forma duradoura.
Se preocupar com a distribuição dos macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas) e micronutrientes (vitaminas e minerais).
Emagrecer\ reduzir a gordura corporal não é fácil, mas totalmente possível, requer organização, planejamento, motivação e negociação, sem perder o prazer.
É importante resgatar outros prazeres além da comida.
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