Como treinar ombros em casa?
Luísa Machado
2025-08-03 01:26:46
Count answers
: 10
Para treinar os ombros em casa, é importante realizar movimentos que fortaleçam a articulação e evitem lesões.
Iniciantes podem fazer 2 séries de 12 a 15 repetições, intermediários 3 séries de 6 a 10 repetições e avançados 3 séries de 8 a 12 repetições.
Exercícios como elevação lateral do ombro, elevação frontal, encolhimento de ombros, Arnold press, desenvolvimento na máquina com pegada fechada, remada alta no cross, remada unilateral no cross com pegada média, rotação externa de ombros, rotação interna de ombros, elevação frontal barra H, elevação de ombros banco inclinado, elevação unilateral no cross, crucifixo inverso na máquina, crucifixo inverso unilateral no cross e remada pegada aberta podem ser realizados.
É fundamental não exagerar nos pesos, lembrar sempre de realizar o movimento correto e trabalhar também a amplitude do exercício corretamente, sempre com a supervisão de um profissional de educação física.
Read also
- Qual o melhor exercício para fortalecer os ombros?
- Quais são os 5 melhores exercícios para o ombro?
- Como deixar os ombros fortes?
- Como aumentar a força do ombro?
- Como malhar o ombro em casa?
- Como posso fazer fisioterapia no ombro em casa?
- Como fazer exercício para ombro em casa?
- Quantos exercícios são ideais para o ombro?
- Como deixar de ter ombros caídos?
- Como deixar os ombros menos tensos?
- Qual exercício mais define o ombro?
- Como melhorar ombros caídos?
- Quais exercícios podem aliviar a dor no ombro?