Como fazer alongamentos nas costas?
Henrique Vieira
2025-08-03 13:34:34
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Para quem pratica atividade física, fica muito tempo na mesma posição no trabalho e/ou faz gestos repetitivos no seu dia a dia, o alongamento promove mais preparação, assim como oferece relaxamento no pós atividade.
Então, inicie pelo pescoço e vá trabalhando em cada parte do corpo.
O ideal é fazer três repetições mantidas por 30 segundos, sem interrupções, inspirando antes de começar e expirando ao longo dos segundos.
Em pé, com os pés paralelos e joelhos frouxos, entrelace as mãos atrás da cabeça.
Leve-a para frente e para baixo, fazendo um enrolamento da coluna cervical, sempre mantendo uma distância entre queixo e peito.
Além de relaxar os músculos e reduzir a tensão, um bom alongamento da coluna começa por toda a extensão da cadeia posterior da nossa musculatura, ou seja, precisamos alongar da cabeça até a sola dos pés.
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