Como fortalecer core em casa?
Denis Pacheco
2025-08-04 04:43:48
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Experimenta este treino de core de 7 minutos que podes fazer em casa e que é especificamente para os músculos do abdómen, nádegas e parte inferior das costas.
Este treino consiste em 7 exercícios diferentes que fazes durante 50 segundos cada.
Entre dois exercícios, fazes uma pausa de 10 segundos e voltas à posição inicial correta para o próximo exercício.
Os mais fanáticos podem dar um passo em frente e transformar num treino de 15 minutos.
Nesse caso, é melhor fazer uma pausa de um minuto depois de 7 exercícios antes de iniciar a segunda série.
É importante aquecer sempre antes de iniciar o treino.
Encontra inspiração abaixo com os 7 exercícios:
1 - alpinista
2 - prancha
3 - prancha lateral
4 - Super Homem
5 - abdominais
6 - pequena ponte
7 - Pára-quedas