Como treinar perna forte?
Leandro Figueiredo
2025-08-04 15:28:41
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Para treinar perna forte é fundamental escolher exercícios que trabalhem com intensidade para obter bons resultados.
O agachamento é o reizinho dos exercícios no treino de pernas, afinal, se quiser crescer, tem que agachar.
Posicione os pés na linha dos ombros, não deixe os pés muito à frente do corpo, a ponta dos pés deve estar apontada para a mesma posição dos joelhos, manter a coluna ereta e agache até o 90º.
Inclusive, no próprio leg press é possível treinar as panturrilhas, basta apoiar a ponta dos pés na base do aparelho, manter os joelhos levemente flexionados e empurrar utilizando a articulação do tornozelo.
O stiff é um dos melhores exercícios que você pode incluir em seus treinos de perna para trabalhar posteriores.
Comece de pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados, segure a barra ou halteres com as palmas das mãos viradas para dentro, desça o peso com as mãos até o chão, estendendo as pernas, não dobre a coluna ou os ombros durante o movimento.
O “avanço”, também conhecido como “afundo”, também é um exercício popular nos treinos de perna, feito com uma perna de cada vez, geralmente é realizado com o uso de halteres para ajudar a equilibrar o corpo e também aumentar a intensidade.
Comece o movimento dando um passo para a frente e agache, mantenha o joelho da perna que está atrás levemente flexionado, troque a posição das pernas e repita o movimento.
É importante estar em uma academia com infraestrutura completa, com equipamentos diversificados, modernos e que atendam a todas as suas necessidades com segurança.
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