Como deixar minhas pernas mais fortes?
Joaquim Assunção
2025-08-04 15:57:34
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Para deixar minhas pernas mais fortes, o fortalecimento muscular é uma das melhores opções. Ter uma musculatura apta para realizar uma corrida eficiente é imprescindível, e você consegue bons resultados com os treinos de força. Para isso, um treino focado no fortalecimento das pernas pode ser feito duas vezes na semana, com exercícios como Agachamento com halteres, Avanço em deslocamento, Leg press horizontal unilateral, Abdução do quadril em pé e Flexão plantar livre. Esses exercícios são fundamentais para quem corre e visam o equilíbrio dos dois membros inferiores. Realize séries de 20 repetições para os exercícios como Agachamento com halteres e Leg press horizontal unilateral, e faça três séries de 30 passos para o Avanço em deslocamento. Além disso, faça três séries de 20 repetições para cada lado nos exercícios de Abdução do quadril em pé e Flexão plantar livre.
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