Quais são 6 exercícios que posso fazer em casa?
Cláudio Miranda
2025-08-04 20:49:18
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Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer em casa: Agachamento, o agachamento é um exercício completo que trabalha os músculos das pernas, quadris e núcleo.
Para fazer um agachamento, comece em pé com os pés na largura dos ombros.
Dobre os joelhos e abaixe o corpo até que os joelhos estejam dobrados a 90 graus.
Retorne à posição inicial.
Flexão de braço, a flexão de braço é um exercício que trabalha os músculos dos braços, peito e núcleo.
Para fazer uma flexão de braço, comece na posição de prancha com as mãos na largura dos ombros.
Dobre os cotovelos e desça o corpo até que o peito toque o chão.
Retorne à posição inicial.
Abdominal, o abdominal é um exercício que trabalha os músculos do abdômen.
Para fazer um abdominal, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
Coloque as mãos atrás da cabeça e levante o tronco até que os cotovelos toquem os joelhos.
Retorne à posição inicial.
Pular corda, pular corda é um exercício cardio que queima calorias e melhora a coordenação.
Para pular corda, segure a corda nas duas mãos e comece a pular.
Mantenha os braços retos ao lado do corpo e os joelhos ligeiramente flexionados.
Dança, a dança é um exercício divertido e eficaz que trabalha todo o corpo.
Escolha uma música que você goste e comece a dançar.
Você pode dançar sozinho ou com um amigo.
Pilates, o Pilates é um sistema de exercícios que trabalha o corpo de forma integral, focando na força, flexibilidade e equilíbrio.
Existem muitos vídeos de Pilates disponíveis online e em aplicativos.
Você pode combinar esses exercícios para criar um treino personalizado que atenda às suas necessidades e objetivos.
Comece com um treino de 30 minutos e aumente gradualmente o tempo e a intensidade conforme você ficar mais forte.
É importante se aquecer antes de começar a se exercitar e se alongar depois.
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