Como malhar biceps em casa?

Não é preciso usar equipamentos sofisticados para treinar os bíceps. O treino de bíceps sem peso pode ser feito incluindo exercícios como flexões de braço, pranchas e quatro apoios, que podem ser muito eficientes em uma rotina diária de treinos. Glúteos “quatro apoios” é mais um exercício que permite trabalhar bíceps com o peso do corpo. Para realizar a prancha, fique na posição de flexão, com o corpo estendido no chão, sobre um tapete de yoga ou de exercícios. Dobre os cotovelos em 90 graus e descanse o peso sobre os antebraços. Mantenha o tronco reto e rígido e o corpo em linha reta — das orelhas aos dedos dos pés, sem flexão. Mantenha a cabeça relaxada, sem rigidez no pescoço, e olhe para o chão. Respire tranquilamente. Mantenha-se na posição por quanto tempo puder. Os exercícios para treinar bíceps com o peso do corpo devem ser incluídos em uma rotina de treinos, com outras atividades, como exercícios cardiovasculares e treinos de flexibilidade.