Como malhar biceps em casa?
Joana Rodrigues
2025-08-04 22:23:16
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Não é preciso usar equipamentos sofisticados para treinar os bíceps.
O treino de bíceps sem peso pode ser feito incluindo exercícios como flexões de braço, pranchas e quatro apoios, que podem ser muito eficientes em uma rotina diária de treinos.
Glúteos “quatro apoios” é mais um exercício que permite trabalhar bíceps com o peso do corpo.
Para realizar a prancha, fique na posição de flexão, com o corpo estendido no chão, sobre um tapete de yoga ou de exercícios.
Dobre os cotovelos em 90 graus e descanse o peso sobre os antebraços.
Mantenha o tronco reto e rígido e o corpo em linha reta — das orelhas aos dedos dos pés, sem flexão.
Mantenha a cabeça relaxada, sem rigidez no pescoço, e olhe para o chão.
Respire tranquilamente.
Mantenha-se na posição por quanto tempo puder.
Os exercícios para treinar bíceps com o peso do corpo devem ser incluídos em uma rotina de treinos, com outras atividades, como exercícios cardiovasculares e treinos de flexibilidade.
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