Como posso ganhar massa muscular no braço mais rápido na academia?
Kyara Cardoso
2025-08-06 01:49:58
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Para ganhar massa muscular é preciso comer alimentos ricos em carboidratos complexos e proteína de alta qualidade, que podem ser de origem animal e vegetal, além de gorduras boas.
As proteínas ajudam na reparação e construção dos músculos, enquanto os carboidratos e a gordura são fonte de energia.
Uma ingestão diária de 1,6 gramas a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal demonstrou ser o fator mais influente ao tentar otimizar a construção de massa muscular, acompanhada de exercícios de resistência.
É possível atingir esse nível de proteína comendo fontes de proteína de alta qualidade ao longo do dia e, se necessário, complementar com suplementos.
Antes do treino, o corpo precisa de carboidratos e proteínas para obter combustível.
No pós-treino, o ideal é investir em pelo menos 20 gramas de proteína de alta qualidade.
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