Como alargar a bacia?

Caminha um pouco com as mãos para a frente, afastando ligeiramente a bacia dos calcanhares. Pressiona as mãos no solo, como se fossem ventosas e empurra novamente a bacia na direção dos calcanhares. Baixa a bacia o mais possível. Empurra a bacia para baixo e para a frente, mantendo o joelho da frente sempre na mesma linha que o calcanhar. Desce a bacia em direção ao chão. Leva todo o peso da bacia para baixo e para a frente. Aproxime os calcanhares da pélvis. Inclina o tronco à frente gradualmente, fazendo o movimento a partir da bacia.