Como alargar as ancas?

Para alargar as ancas, é necessário realizar exercícios específicos que trabalhem essa região do corpo. Primeiramente, é importante começar devagar e aumentar a dificuldade gradualmente, conforme se sinta mais confortável. Um exercício recomendado é a elevação da perna, onde se deve deitar de bruços e contraia os músculos do estômago e das nádegas para levantar ligeiramente uma perna do chão, enquanto mantém os quadris apoiados no chão, segurando por 5 a 10 segundos e repetindo 3 vezes. Outro exercício é a ponte, onde se deita de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão ou na cama, levantando a pélvis e as costas do chão, mantendo por cinco segundos e abaixando lentamente. A rotação externa do quadril, quer sentado ou deitado, também é benéfica, pressionando os joelhos em direção ao chão ou deixando um joelho cair em direção à cama e trazendo-o de volta para cima, mantendo as costas retas. O deslizamento do calcanhar, a flexão do quadril, a extensão de quadril e a abdução do quadril são outros exercícios que podem ajudar a alargar as ancas. Assim, é fundamental lembrar que, antes de iniciar qualquer plano de exercícios, é aconselhável obter aconselhamento e apoio de um profissional de saúde, especialmente se houver alguma dúvida sobre como iniciar ou se já teve cirurgia recentemente.