Quanto tempo leva para definir o ombro?
Sara Amorim
2025-08-07 08:46:18
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De fato, leva algum tempo para definir o corpo e ganhar massa magra, mesmo se exercitando regularmente e adotando uma dieta para definição muscular feminina.
A média é de 3 a 6 meses para alcançar esse objetivo.
No entanto, esse tempo pode variar de acordo com cada biotipo, carga genética e se a mulher está ou não com sobrepeso.
As mulheres necessitam treinar mais tempo do que os homens para alcançar a definição muscular.
Isso acontece por conta dos hormônios femininos, que influenciam no condicionamento físico, e são responsáveis por contribuir com o ganho de peso mais fácil e a retenção de líquidos na mulher, aumentando o percentual de gordura.
Mas isso não significa que os hormônios impeçam a construção de massa muscular.
Aliás, é possível deixar os músculos mais aparentes por meio da diminuição do percentual de gordura corporal e da prática de exercícios físicos, o que promove o fortalecimento muscular e reduz a flacidez da pele.
Vale ressaltar que uma mulher sedentária costuma ter mais de 31% de gordura.
Mas quando esse índice cai para 25% a 30%, já é viável considerar que há uma leve definição muscular.
O percentual de gordura ideal para definição muscular feminina acontece quando se chega entre 8% e 12%.
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