Quais exercícios de ombro posso fazer em casa?
Viviane Neto
2025-08-07 06:22:58
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6 exercícios de calistenia para os ombros.
A seguir, veja alguns exercícios que você pode fazer em casa ou nos parques e que estimulam a região dos deltoides (ombros).
Não são exercícios isolados, posto que trabalham também outros músculos, como peitoral e tríceps, por exemplo.
1. Flexão inclinada
Este exercício envolve uma flexão de braços, mas que deve ser feita de forma inclinada, apoiando as pernas em algum objeto alto.
Este exercício ativa a região frontal dos ombros e parte superior do peitoral.
2. Flexão fechada
Aqui, a posição das mãos é diferente da flexão comum: elas devem ficar próximas ao tórax, de modo que haja maior ativação da parte da frente do ombro.
A parte lateral também é recrutada.
3. Flexão Typewriter
Typewriter, em poruguês, significa máquina de escrever.
O nome vem do movimento que é feito com os braços, que se alternam na posição de flexão: enquanto um estica, o outro é flexionado.
4. Encolhimento na barra fixa
Na barra, com os braços esticados, faça um movimento de encolhimento do trapézio, aquele músculo entre ombros e pescoço.
Não dobre os braços!
5. Barras paralelas
Esse exercício exige duas barras elevadas e paralelas para ser executado ou então objetos similares que cumpram a mesma função, como dois bancos bemfixos.
Ativa tanto peitoral quanto tríceps e um pouco das porções frontais e laterais dos ombros.
6. Flexão de cabeça para baixo
É um movimento complexo e indicado para atletas mais avançados.
Usar uma parede como apoio vai ajudar.
O exercício é feito com a flexão dos braços até quase encostar a cabeça no chão e ativa sobretudo os músculos dos ombros e dos tríceps.
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