Quais exercícios de ombro posso fazer em casa?

6 exercícios de calistenia para os ombros. A seguir, veja alguns exercícios que você pode fazer em casa ou nos parques e que estimulam a região dos deltoides (ombros). Não são exercícios isolados, posto que trabalham também outros músculos, como peitoral e tríceps, por exemplo. 1. Flexão inclinada Este exercício envolve uma flexão de braços, mas que deve ser feita de forma inclinada, apoiando as pernas em algum objeto alto. Este exercício ativa a região frontal dos ombros e parte superior do peitoral. 2. Flexão fechada Aqui, a posição das mãos é diferente da flexão comum: elas devem ficar próximas ao tórax, de modo que haja maior ativação da parte da frente do ombro. A parte lateral também é recrutada. 3. Flexão Typewriter Typewriter, em poruguês, significa máquina de escrever. O nome vem do movimento que é feito com os braços, que se alternam na posição de flexão: enquanto um estica, o outro é flexionado. 4. Encolhimento na barra fixa Na barra, com os braços esticados, faça um movimento de encolhimento do trapézio, aquele músculo entre ombros e pescoço. Não dobre os braços! 5. Barras paralelas Esse exercício exige duas barras elevadas e paralelas para ser executado ou então objetos similares que cumpram a mesma função, como dois bancos bemfixos. Ativa tanto peitoral quanto tríceps e um pouco das porções frontais e laterais dos ombros. 6. Flexão de cabeça para baixo É um movimento complexo e indicado para atletas mais avançados. Usar uma parede como apoio vai ajudar. O exercício é feito com a flexão dos braços até quase encostar a cabeça no chão e ativa sobretudo os músculos dos ombros e dos tríceps.