O que fazer para endireitar as costas?
Rodrigo Machado
2025-08-07 20:03:25
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Para endireitar as costas, é preciso conhecer exercícios de fitness que auxiliam na correção e consciencialização postural e que permitem uma melhoria do alinhamento corporal.
Um desses exercícios é a flexão e extensão da coluna vertebral, também conhecida como posição de gato, que deve ser feita da seguinte forma: na posição de joelhos e apoiando as palmas das mãos no chão, mantenha o alinhamento dos pulsos com os cotovelos e dos cotovelos com os ombros.
Inspire fundo, deixando a coluna arquear em direção ao chão e suba a cabeça, olhando em frente.
Expire, contraindo os abdominais, enrole a coluna e aproxime o queixo do peito.
Repita cerca de 10 a 15 vezes.
Outro exercício é o anjo da parede, que pode ser feito sentando-se no chão e dobrando ligeiramente os joelhos, apoiando totalmente a coluna junto a uma parede.
Em seguida, apoie também os braços, com os cotovelos no alinhamento dos ombros e os dedos pressionados contra a parede.
Suba os dois braços, em simultâneo, para cima da cabeça mantendo as costas apoiadas na parede.
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