Quais são os exercícios de força para idosos?

Os exercícios para idosos que ajudam no fortalecimento muscular e nas atividades do dia a dia incluem a prancha, que estabiliza o core, importante para equilíbrio e postura. O agachamento e leg press ajudam na hora de sentar e levantar. Os gêmeos auxiliam no retorno venoso da região e previnem varizes e tromboses. As séries de membros superiores otimizam o puxar, empurrar, carregar e levantar objetos. Entre os exercícios destacados estão a prancha isométrica, agachamento no banco, leg press horizontal, gêmeos, supino, remada máquina, desenvolvimento com halteres e rosca direta. Esses exercícios devem ser realizados com quantidades de séries e movimentos indicadas e com descanso de 50 a 70 segundos entre cada série. É importante consultar um profissional antes de iniciar qualquer treino, especialmente em caso de hipertensão. Além disso, é fundamental executar os exercícios de forma lenta, firme e contínua, e manter a coluna ereta e o core contraído durante a realização dos movimentos. Os exercícios podem ser adaptados de acordo com as necessidades e limitações individuais, e é recomendável começar devagar e aumentar a intensidade e duração gradualmente. É importante lembrar que a prática de atividade física pode ajudar a desacelerar o processo de perda de massa e força muscular que ocorre com o passar dos anos.