Qual o melhor exercício para idosos na terceira idade?
Soraia Reis
2025-08-08 00:59:20
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Ajustar os exercícios às capacidades e necessidades do indivíduo é indispensável, independentemente da idade.
1. Caminhadas
É a atividade física que pode começar a fazer já.
Uma hora por dia é suficiente para diminuir os riscos de doenças cardiovasculares, melhorar a coordenação motora e dar início a uma alteração de hábitos de vida sedentários para outros mais saudáveis.
2. Natação
A natação é uma atividade com impacto reduzido nas articulações e permite uma maior amplitude de movimentos, estando indicada para tratar doenças como a artrite e osteoartrite.
3. Corrida
Ao correr 30 minutos por dia, cinco dias por semana, melhora a respiração e o equilíbrio.
4. Bicicleta
Não só trabalha o equilíbrio e a parte aeróbica, como fortalece os músculos das coxas, pernas e, especificamente, os gémeos – muito importantes para a autonomia do idoso.
5. Musculação no ginásio
Exercícios repetitivos e com pouco peso são os ideais para não danificar as articulações, mas ajudar na respiração e circulação sanguínea.
6. Ioga e Pilates
A flexibilidade e o equilíbrio são os principais benefícios destas práticas, além de que procuram igualmente a harmonia entre o aspeto físico e o mental.
Ajudam no alívio das dores, fortalecem os músculos, aumentam a flexibilidade e diminuem o stresse.
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