Quais são os exercícios de Pilates?

Os exercícios fortalecem e alongam o corpo, melhoram a postura e a flexibilidade, desenvolvem as articulações e trabalham o autocontrole e a respiração. 1. Hundred (cem) é praticado para o aquecimento do corpo, estabelece os princípios básicos do pilates de estabilização e de coordenação corporal. 2. One leg circle (círculo com uma perna) é praticado para estabilidade, coordenação e alongamento do corpo, desenvolve a mobilidade da articulação do quadril, a estabilidade da cintura escapular, da pelve e do abdome. 3. Rolling like a ball (rolando como uma bola) desenvolve a flexão completa da coluna e a estabilidade corporal, fortalece o transverso do abdome, reto abdominal e oblíquos. 4. Roll over (rolamento para trás) melhora a mobilidade da coluna, o alongamento da cadeia posterior e a ativação da região abdominal. 5. Breaststroke (nado peito) desenvolve a mobilidade da coluna e das escápulas, fortalece os eretores da coluna, abdome e glúteos. 6. Spine twist (torção da coluna) desenvolve a estabilidade da coluna e das escápulas, fortalece os oblíquos e deltoides e melhora o alongamento da cadeia posterior. 7. Single leg stretch (alongamento de uma perna) trabalha o desenvolvimento da estabilidade das escápulas e da pelve, fortalecimento abdominal, peitoral e deltoides e mobilidade da articulação do quadril. 8. Bend and stretch (flexionar e alongar) desenvolve a estabilidade da pelve, escápulas e transverso do abdome, fortalece quadríceps, adutores, glúteos e abdome. 9. Heel squeeze prone (aperto do calcanhar em decúbito ventral) trabalha o fortalecimento do transverso do abdome, do assoalho pélvico, dos isquiotibiais e dos glúteos, desenvolve a estabilidade da pelve e escápulas. 10. Side kick kneeling (Chute lateral ajoelhado) trabalha o fortalecimento do transverso do abdome, do reto abdominal e dos oblíquos, além dos músculos abdutores das pernas e do quadril.