Qual é o melhor alongamento para idosos?

Os alongamentos para idosos podem ser uma ótima opção. O alongamento possui um papel muito importante na terceira idade, pois está diretamente relacionado à mobilidade articular, à função muscular e à amplitude de movimento. Para isso, preparamos algumas dicas sobre alongamentos para idosos, para que você possa ajudar a melhorar a qualidade de vida de quem você mais ama. Benefícios dos alongamentos para idosos É muito comum, na terceira idade, que a pessoa sofra com encurtamento muscular e diminuição da flexibilidade, resultando em limitações, perda de equilíbrio, coordenação motora e até mesmo força muscular. Por isso, os alongamentos para idosos são tão eficientes. Por meio desse exercício, é possível promover a melhora do sono, da disposição, da manutenção do peso, além de melhorar o bem-estar mental e emocional e o aumento da flexibilidade, prevenindo lesões e reduzindo tensões. Sendo assim, a prática de alongamentos para idosos é uma excelente opção para ajudar a melhorar a qualidade de vida e diminuir os efeitos negativos relacionados ao envelhecimento. Alongamento dos músculos da perna Alongar a base do nosso corpo é fundamental para manter o bom equilíbrio e fortalecer os músculos. Por isso, procure alongar os quadríceps, posteriores de coxa, adutores, glúteo e panturrilha. Com uma mão apoiada em uma parede, puxe a ponta de um dos pés para trás, dobrando o joelho e repita o exercício com a outra perna. Alongamento dos braços O alongamento dos membros superiores é essencial para promover a melhora da coordenação motora. Sendo assim, lembre-se de sempre fazer o alongamento dos braços, punho e ombros, variando sua rotina todos os dias. Com o braço direito, puxe o braço esquerdo para frente do corpo na direção contrária, alongando o ombro. Faça o mesmo com o outro braço. Alongamento do tronco e pescoço Também importantes para o equilíbrio, os alongamentos de tronco e pescoço não devem ser dispensados. Sendo assim, lembre-se de alongar eretores da coluna, abdômen, dorsais e pescoço. Uma ótima maneira de alongar o pescoço é cruzando as mãos atrás da cabeça e forçando delicadamente a cabeça para baixo. O mesmo pode ser feito para cima, empurrando o queixo com a ponta dos dedos.

Os melhores tipos para idosos são aqueles que são seguros e eficazes. O alongamento estático é o tipo de alongamento mais comum. Ele envolve manter uma posição de alongamento por um período de tempo. O alongamento estático é seguro e eficaz para idosos e pode ser feito em casa ou em um ambiente seguro e orientado por um profissional qualificado. O alongamento dinâmico envolve movimentos suaves e controlados. Ele pode ser usado para preparar os músculos para o exercício ou para melhorar a flexibilidade. O alongamento dinâmico é seguro para idosos, mas deve ser feito com cuidado e orientado por um profissional qualificado para evitar lesões. A yoga é uma forma de exercício que combina alongamento, respiração e meditação. Ela é uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a força. A yoga é segura para idosos, mas deve ser praticada com um instrutor qualificado. O Pilates é um tipo de exercício que se concentra no fortalecimento dos músculos centrais. Ele também pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a postura. O Pilates é seguro para idosos, mas deve ser praticado com um instrutor qualificado. Alongamento do pescoço Incline a cabeça para a frente, para trás, para a esquerda e para a direita. Mantenha cada posição por 15-30 segundos. Alongamento dos ombros Levante os ombros até as orelhas e mantenha a posição por 15-30 segundos. Em seguida, abaixe os ombros e relaxe os músculos. Alongamento dos braços Estenda os braços para os lados e gire-os para cima e para baixo. Mantenha cada movimento por 15-30 segundos. Alongamento das costas Incline-se para a frente, mantendo as costas retas. Apoie-se em uma cadeira rígida ou mesa. Segure a posição por 15-30 segundos. Alongamento das pernas Levante uma perna e coloque o pé atrás do corpo. Incline-se para frente, mantendo a coluna reta. Apoie-se em uma cadeira rígida ou mesa. Segure a posição por 15-30 segundos. Repita com a outra perna. Alongamento dos quadris Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Incline-se para um lado, mantendo a coluna reta. Segure a posição por 15-30 segundos. Repita com o outro lado. Alongamento dos tornozelos Sente-se em uma cadeira com os pés no chão. Incline-se para a frente e toque os dedos dos pés com as mãos. Segure a posição por 15-30 segundos.

Os exercícios de alongamento para idosos favorecem o bem-estar físico e emocional, além de aumentarem a flexibilidade dos músculos e articulações e melhorarem a circulação sanguínea e o equilíbrio. Além dos alongamentos, é importante também praticar atividades físicas regularmente, como caminhada, dança ou hidroginástica, pois ajudam a melhorar o bem-estar, a disposição, o condicionamento físico e a força muscular. 1. Joelho no peito Deitar no chão, ou sobre um tapete, com a barriga para cima, dobrar uma das pernas, levando-a em direção ao peito, e segurar em cima do joelho com cuidado. Manter nessa posição por 30 segundos enquanto respira. Após, repetir o exercício com a outra perna, mantendo na posição pelo mesmo tempo. 2. Esticar as pernas Sentar no chão, ou sobre um tapete, com as pernas juntas e esticadas à frente do corpo. Esticar os braços e tentar encostar as mãos nos calcanhares. Deve-se esticar até sentir uma leve tensão na parte de trás das pernas. É recomendado permanecer nesta posição durante 30 segundos, respirando e, se possível, continuar tentando tocar os calcanhares durante esse tempo. 3. Alongamento lateral do tronco Ficar de pé, abrir as pernas a uma largura um pouco maior que a quadril e manter o quadril estabilizado. Inclinar o corpo para um dos lados para alongar a musculatura da lateral do tronco, mantendo nessa posição por 20 segundos. Após, inclinar o corpo para o outro lado e permanecer na mesma posição por 20 segundos. É importante sempre respirar durante todo o exercicios e movimentar apenas o tronco, deixando o quadril estabilizado. 4. Alongamento dos ombros Sentar em uma cadeira firme ou ficar de pé. Levar o braço direito sobre o peito, puxando com o braço esquerdo e manter nessa posição por 20 segundos. Repetir o alongamento com o outro braço. Durante esse alongamento deve-se sentir uma leve tensão nos músculos do ombro.