Quais são os melhores exercícios de cardio para idosos?
Dinis Azevedo
2025-08-21 16:16:44
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Hidroginástica é uma excelente opção para o público de mais idade, pois permite realizar os movimentos sem impacto nas articulações e tendões.
Andar de bicicleta é outro exercício bastante benéfico para idosos.
A bicicleta ergométrica ajuda a baixar a pressão arterial e aliviar dores provocadas pela artrite, fortalece os músculos das pernas e abdômen e as articulações dos joelhos, tornozelos e quadril.
Outra atividade bastante indicada para a terceira idade é o pilates, pois contempla exercícios de baixo impacto, que trabalham músculos específicos a cada necessidade, melhorando a coordenação e o condicionamento cardiovascular.
A caminhada é outro exercício bastante recomendado para idosos, pois promove o convívio social, fortalece músculos e articulações e melhora o ritmo cardíaco.
É importante começar em trajetos mais curtos e ir aumentando a distância aos poucos, além de não esquecer de alongar o corpo antes e depois da atividade.
O ideal é buscar um terreno plano e sem muitos obstáculos, optar por um calçado confortável e com amortecimento, manter sempre o mesmo ritmo, andando um pouco mais rápido do que você costuma andar normalmente.
A prática de exercícios físicos na terceira idade traz benefícios como reduzir dores nas articulações e sintomas de doenças.
Exercícios para idosos promovem mais mobilidade e evitam acidentes e ajudam a melhorar a resistência e a função do sistema imunológico.
É indicado realizar exercícios com regularidade para preservar a saúde,
Melhorar a flexibilidade e a longevidade.
Ângelo Lourenço
2025-08-08 12:34:24
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Para os idosos, as melhores opções de exercícios cardiovasculares incluem caminhadas, natação, ciclismo e dança.
Essas atividades são de baixo impacto e proporcionam um bom trabalho cardiovascular sem sobrecarregar as articulações.
É recomendado começar com exercícios leves e aumentar a intensidade gradualmente, sempre respeitando os limites do corpo.
Recomenda-se realizar atividades aeróbicas pelo menos 3 vezes por semana, com duração de 30 a 60 minutos, para manter a saúde cardiovascular em dia.
Além disso, é importante respeitar os sinais do corpo e interromper o exercício em caso de dor ou desconforto.
Para garantir a segurança durante os exercícios cardiovasculares, os idosos podem monitorar sua frequência cardíaca, mantendo-a dentro da faixa recomendada para sua idade e condição física.
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