Qual o melhor desporto para tonificar o corpo?

O desporto é ideal para exercitar o corpo e a mente e melhorar a saúde sexual. Acima de tudo, deve ter em mente que deve seguir uma rotina e não a quebrar facilmente. Para ganhar músculo é sempre aconselhável complementar o treino de ginásio com algum desporto, como o Basquetebol que é ideal para tonificar pernas e braços, ou o Karate, que é ideal para exercitar os braços e as costas, sendo uma alternativa divertida e criativa para desenvolver a agilidade e a musculatura de maneira mais imediata e integral. O Ciclismo também é uma ótima alternativa para tonificar o corpo, permitindo o desenvolvimento imediato das pernas. O Boxe é o desporto perfeito para quem procura explorar e dominar a sua agilidade, fortalecendo os músculos dos braços, ombros e costas. Além disso, a Ginástica testa a resistência e elasticidade, podendo ser uma maneira criativa de ganhar força, enquanto o Rugby é um desporto que exige resistência e põe à prova praticamente tudo no corpo, e o Ténis é ideal para ganhar massa muscular e desenvolver a mente. O Atletismo fortalece o sistema cardiovascular e respiratório, sendo ideal para adotar um estilo de vida melhor.

Os desportos mais eficazes são aqueles que puxam pelo coração. Os grandes clássicos: caminhada e corrida para definir a silhueta Se pretendes queimar calorias rapidamente, precisarás apenas de um bom par de sapatilhas de corrida ou caminhada e de uma boa dose de coragem para caminhar ou correr. Auments progressivamente o nível de intensidade: o objetivo não é desmotivares ou exercitares-te contrariado. Vai aumentando gradualmente a distância percorrida: rapidamente obterás os resultados que tanto desejas. Poderás também experimentar a Caminhada Nórdica: graças aos bastões que se utilizam como suplemento, estarás também a exercitar os braços. Porquê privares-te de alguma coisa? Os desportos aquáticos para definir a silhueta: natação, aqua-cycling, aqua-running… Porque não mergulhar na água para mudar de ambiente? Além de trabalharem eficazmente a resistência, e consequentemente contribuírem para queimar gorduras, os desportos aquáticos têm a vantagem de proteger as articulações. Pensa no futuro! Na natação, da preferência às modalidade de crawl e bruços: estas duas modalidades têm a vantagem de trabalhar todo o corpo, refletindo os resultados em toda a silhueta. Também muito na moda: o aqua-cycling e o aqua-running. Estas duas modalidades são semelhantes àquelas praticadas em terra firme, mas praticam-se dentro de água! Graças à resistência exercida pela água sobre o corpo, o trabalho é mais eficaz. Adelgaçar com um pouco de originalidade: patinagem, esqui de fundo, dança… Para ir além dos desportos tradicionais, propomos-te uma série de atividades que terão um efeito benéfico na tua silhueta. Em primeiro lugar: a patinagem. Sem te aperceberes, estarás a trabalhar gémeos, coxas, glúteos e abdominais, divertindo-te ao mesmo tempo. Não te esqueças de usar proteções: os cotovelos e os joelhos são os mais afetados. Se tens a sorte de morar numa zona montanhosa, porque não experimentares o esqui de fundo? Por ser muito completo, este desporto faz aumentar o ritmo cardíaco e permite queimar calorias como nenhum outro: perto de 500 calorias por hora a um ritmo moderado e até 1000 calorias em ritmo acelerado! Também os braços e as pernas beneficiam de uma musculação eficaz. Nesta categoria recai também a dança (ballet, moderna, zumba…), que solicita imenso os músculos e permite queimar gordura de forma muito eficaz. Seja com caminhadas ao ar livre, sessões de yoga ou Pilates, ou até mesmo uma rotina regular de natação ou musculação, o exercício certo pode transformar a tua silhueta e, mais importante, melhorar a tua qualidade de vida. Explora diferentes atividades, encontra o que realmente te motiva e recorda-te que a consistência e uma alimentação equilibrada são as chaves para resultados duradouros.

A tonificação muscular é uma ambição de muitos, mas eliminar a flacidez e conseguir um corpo são e tonificado requer tempo, rotinas e dedicação. No entanto, há muitos exercícios ao seu dispor para consegui-lo, que poderá sem dificuldades incluir no seu quotidiano. Conheça os melhores exercícios para tonificar, faça um plano de treino e comece já a tonificar o seu corpo: Treino de elíptica para coxas e glúteos. A bicicleta é excelente para coxas e glúteos sólidos, sem ter que sair de casa. Pode ajudar ainda a fortalecer abdominais e músculos das costas, se utilizar, além dos pedais, também as pegas. Ténis para braços perfeitos. Pratique ténis para uns braços de sonho, enquanto se diverte e queima muitas calorias, sobretudo gordura, por ser um desporto aeróbio, aumentando ainda mais a definição muscular. Nadar para um tronco espetacular. Nadar é dos desportos que mais fortalece, define e tonifica a zona acima da cintura, seja abdominais, braços, peitorais ou costas. Pedale para pernas de sonho. A bicicleta é fabulosa para tonificar os músculos das pernas: quadrícipes, gémeos e isquiotibiais. De rua ou estática, experimente e desafie-se, aumentando a resistência para melhores resultados. Corra para tonificação de todo o corpo. Corrida ou marcha trabalham não só as pernas, mas também os braços e abdominais e costas, melhorando também a sua postura enquanto queima calorias. Para melhores resultados, faça intervalos de intensidade. Pilates e yoga para abdominais e lombares. Estes exercícios populares são indicados para fortalecer a zona lombar e abdominais, músculos de suporte que, além da boa forma, contribuem para uma postura correcta e sem dores. Dance para ancas tonificadas. Quase todos os tipos de dança fortalecem a zona da anca, mas também pernas e cintura. Dança do ventre, ballet, kizomba, disco, valsa ou tango, experimente e divirta-se enquanto tonifica.

A natação é um exercício extremamente completo e benéfico para tonificar o corpo e emagrecer. É que por cada 30 minutos a nadar pode queimar até 233 calorias e trabalhar vários músculos, desde os braços às pernas. Mas a forma como nada vai afetar a quantidade de calorias que queima e os resultados alcançados por cada 30 minutos: se nadar de costas pode queimar até 298 calorias, se nadar de bruços pode livrar-se de 372 calorias e se optar pela mariposa pode despedir-se de 409 calorias. A natação permitir-lhe-á reduzir a gordura corporal, melhorar a flexibilidade e reduzir alguns fatores de risco de doenças cardiovasculares, como o colesterol.

A natação é o melhor desporto para tonificar todo o corpo. Porque é o desporto mais completo, já que nos permite exercitar todos os músculos do nosso corpo e é muito benéfico: Ajuda a corrigir o desenvolvimento muscular. Melhora a flexibilidade. Melhora o equilíbrio. Melhora o sistema cardiorrespiratório. Fortalece os músculos sem impacto. Fortalece os tecidos musculares e articulares Queima calorias. A natação é o melhor desporto para tonificar o corpo e é recomendada para crianças, idosos, pessoas com problemas cardiovasculares, pessoas com excesso de peso e até mulheres grávidas. Se prefere estar seco e nadar não é a sua praia, a melhor opção para si será o boxe. A corrida tem muitos benefícios para a nossa saúde física e mental, por muitas razões: Queima calorias. Tonifica pernas e glúteos. Alinha a coluna vertebral. Melhora o sistema cardiorrespiratório. Trabalha os músculos dos braços, abdómen e ombros. Ajuda a reduzir o stress. Por ser ao ar livre, fornece a vitamina D necessária para o organismo. Tudo isto faz do running um dos desportos mais completos para tonificar todo o corpo. A natação, o boxe e a corrida são desportos que ajudam a tonificar todo o corpo, incluindo as pernas. Mas se existe um desporto específico para este último, é, sem dúvida, o ciclismo ou a spinning – o melhor desporto para tonificar as pernas! O ciclismo é a forma mais eficaz de tonificar as pernas porque pedalar ajuda a fortalecer os músculos e, com o tempo, irá notar os resultados nas pernas (e também nos glúteos). Tem também outros benefícios para o organismo: Ajuda a queimar calorias. Permite marcar o abdômen. Aumenta a resistência cardíaca e respiratória. Qualquer que seja o desporto que escolher, recomendamos que varie a sua rotina e mude a sua carga de trabalho de modo a não estagnar. É também aconselhável fazer exercícios que envolvam vários músculos ao mesmo tempo e manter uma dieta equilibrada para obter os melhores resultados. Além disso, tem também exercícios mais específicos para tonificar o corpo, como lunge, agachamentos, ponte glútea, crunches etc. Se os combinar em rotinas de exercício e os alternar com o seu desporto preferido, notará os resultados!

Se o seu objetivo é manter-se em forma e tonificar o seu corpo, sugerimos as aulas que compõe o nosso desafio SMART FIT. Estas aulas estão assinaladas no nosso mapa de aulas com a sigla SF e estão categorizadas entre o nível I e o nível IV, de acordo com a sua intensidade. 3B – sendo uma aula de resistência muscular localizada, com música brasileira, o 3B desenvolve os glúteos, coxas e abdominais (nível II). Barre – é um treino de 30 minutos concebido para moldar e tonificar os músculos, aumentar a força do core e permitir-lhe desligar do seu dia. Inspirado no ballet clássico, com música moderna, o LES MILLS BARRE é uma combinação de cardio e força (nível II).