Qual o objetivo principal da atividade física para os idosos?

Manter o corpo em movimento é uma das melhores formas de viver a “melhor idade”. Praticar exercícios físicos é sinônimo de saúde e qualidade de vida. Além de benefícios ao corpo, proporciona benefícios para a alma, pois com o passar dos anos o envelhecimento provoca progressivamente uma perda estrutural e funcional no organismo do ser humano, gerando perda de massa muscular, consequentemente perda de força, podendo tornar a pessoa dependente e sem autonomia. Para os idosos, praticar exercícios é essencial para fortalecer o sistema imunológico, prevenir o aparecimento de doenças crônicas e também manter a mente saudável. A prática de atividades físicas para os idosos minimiza os impactos do tempo no processo de envelhecimento, como o enfraquecimento dos músculos. Confira 7 benefícios da atividade física para os idosos: 1 - Prevenção e diminuição de problemas cardiovasculares. 2 - Auxílio no controle da diabetes e artrites, entre outras doenças. 3 - Fortalecimento muscular. 4 - Manutenção da densidade óssea. 5 - Bem-estar físico e mental. 6 - Melhora do equilíbrio e a coordenação motora. 7 - Melhora a flexibilidade e a força.

O exercício físico é benéfico para a saúde de todas as pessoas, inclusive para a das de mais idade. A prática regular de exercício físico tem um impacto muito positivo na nossa saúde e qualidade de vida à medida que envelhecemos. Fazer exercício físico melhora o humor, ajuda a gerir o stress, previne a depressão e, segundo a ciência, ajuda a prevenir e retardar o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de cancros. Ser fisicamente ativo ajuda os seniores a melhorar a força, resistência física, flexibilidade e equilíbrio, o que lhes permite continuar a levar a cabo as suas atividades e rotinas do dia a dia e, em simultâneo, a manter a sua independência. Exercícios que aumentam a força muscular ajudam a manter a capacidade dos seniores descerem e subirem escadas, transportarem sacos com compras ou pegarem os netos ao colo. Caminhadas em passo rápido ou natação melhoram a respiração e ritmo cardíaco e são benéficas para o coração, pulmões e sistema circulatório. Modalidades que trabalham o equilíbrio, como o tai chi, melhoram a capacidade de controlar o corpo, esteja este parado ou em movimento. Exercícios como os alongamentos ajudam o corpo a manter-se flexível e ágil, o que melhora a liberdade de movimentos e ajuda o sénior em tarefas diárias.

O objetivo principal da pesquisa foi avaliar os efeitos de um programa de atividade física estruturada no bem-estar físico e psicológico de indivíduos mais velhos, com foco na melhoria da funcionalidade, mobilidade e qualidade de vida. Os resultados do estudo indicam que a implementação de um programa regular de exercício físico trouxe benefícios significativos para os participantes, com melhorias notáveis em sua saúde física, autonomia e capacidade de realizar atividades diárias. O exercício contribuiu para o aumento da força muscular, flexibilidade e equilíbrio, fatores fundamentais para reduzir o risco de quedas e melhorar a mobilidade geral dos idosos. Além disso, a pesquisa revelou benefícios psicossociais, como a redução de sintomas de depressão e ansiedade, e o aumento do sentimento de bem-estar e autoestima entre os participantes. A prática regular de exercício também teve um impacto positivo na interação social e na motivação dos idosos para manter um estilo de vida ativo. O estudo conclui que a promoção de programas de exercício físico para idosos é essencial para melhorar a qualidade de vida dessa população, recomendando a inclusão de atividades físicas adaptadas à realidade de cada indivíduo, para garantir uma abordagem segura e eficaz no envelhecimento saudável.

A prática de atividade física previne o surgimento de doenças nos idosos e contribui para a manutenção do seu bem estar. O exercício físico tem inegáveis benefícios em todas as faixas etárias, dos mais jovens aos mais idosos. Benefícios comprovados do exercício A prática de uma atividade física adequada promove a saúde física: Reduz do risco da ocorrência de doenças cardiovasculares; Previne ou ajuda a reduzir a hipertensão; Previne ou ajuda a reduzir o colesterol; Previne a obesidade; Previne a diabetes tipo II; Ajuda a prevenir alguns tipos de cancro, como o cancro do cólon; Reduz o risco de osteoporose e, consequentemente, de fraturas; Melhora algumas doenças respiratórias, como a Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica. E promove, igualmente, a saúde psicológica: Aumenta a capacidade de raciocínio e de memorização; Confere resistência ao stresse; Atenua as tensões que se acumulam durante o dia; Favorece a qualidade do sono; Melhora a auto-estima; Quando praticada em grupo, reduz o isolamento. Ajustar os exercícios às capacidades e necessidades do indivíduo é indispensável, independentemente da idade. No caso de quem pratica desporto na terceira idade, há outros cuidados a ter, sobretudo se a atividade física não foi uma constante ao longo da vida. A dança é também uma forma de fazer esta aproximação à modalidade escolhida. É a atividade física que pode começar a fazer já. Uma hora por dia é suficiente para diminuir os riscos de doenças cardiovasculares, melhorar a coordenação motora e dar início a uma alteração de hábitos de vida sedentários para outros mais saudáveis. A natação é uma atividade com impacto reduzido nas articulações e permite uma maior amplitude de movimentos, estando indicada para tratar doenças como a artrite e osteoartrite. Trabalha ainda a circulação sanguínea e a respiração, ajudando na diminuição da falta de ar. Ao correr 30 minutos por dia, cinco dias por semana, melhora a respiração e o equilíbrio. Neste caso, o aquecimento e os alongamentos são imprescindíveis, para que os músculos estejam preparados para a atividade física e se previnam lesões. Não só trabalha o equilíbrio e a parte aeróbica, como fortalece os músculos das coxas, pernas e, especificamente, os gémeos – muito importantes para a autonomia do idoso. É preciso não esquecer o uso de capacete e luvas, para garantir a segurança do praticante. Exercícios repetitivos e com pouco peso são os ideais para não danificar as articulações, mas ajudar na respiração e circulação sanguínea. A flexibilidade e o equilíbrio são os principais benefícios destas práticas, além de que procuram igualmente a harmonia entre o aspeto físico e o mental. Ajudam no alívio das dores, fortalecem os músculos, aumentam a flexibilidade e diminuem o stresse. Falar com o médico ou com o fisioterapeuta antes de iniciar uma atividade desportiva; Devem evitar-se ambientes em que se verifiquem grandes variações de temperatura e humidade; Não se deve esquecer de beber água antes, durante e depois da atividade física; Deve usar roupas leves e calçado confortável; Interromper a atividade sempre que se verifiquem dores ou desconforto.

A atividade física tem múltiplos benefícios para a saúde de pessoas de todas as idades. Entre os idosos, em particular, a atividade física está associada à diminuição da mortalidade e a um envelhecimento mais saudável. Os principais benefícios da atividade física regular incluem maior força, flexibilidade, mobilidade e condicionamento físico. Isto melhora a qualidade de vida diária, ajuda a manter a independência e a reduzir o risco de quedas e lesões relacionadas com a queda no idoso. Com apenas 6 meses de exercício verificaram-se melhorias na função executiva e na memória verbal. Além disso, o exercício pode reduzir os sintomas depressivos e, quando realizado em grupo, proporciona também convívio social. O exercício pode diminuir as perdas na capacidade respiratória e muscular associadas à idade. Por exemplo, embora seja esperado que a capacidade respiratória diminua em cerca de 1% ao ano a partir da meia-idade, nas pessoas fisicamente ativas, diminui apenas metade dessa taxa. Nunca é tarde para se tornar fisicamente ativo! Mesmo pessoas que foram sedentárias e iniciem exercícios pelos 80 anos demonstram um benefício de sobrevida em comparação com indivíduos que permanecem sedentários, além de melhorar a capacidade física mesmo entre idosos muito frágeis e em lares de idosos.