Quais são os exercícios que podem melhorar a flexibilidade e a mobilidade?

Os exercícios de mobilidade são uma técnica de treinamento que visa melhorar a flexibilidade, amplitude de movimento e estabilidade articular. Os bons exercícios de flexibilidade incluem alongamentos estacionários e alongamentos que envolvem movimento. Exercícios como caminhada, escalada, corrida, ciclismo, golfe, tênis ou treinamento de força são ótimos para melhorar o equilíbrio. Alongamentos estáticos e dinâmicos, exercícios de yoga, pilates, treinos de força com boa execução técnica e práticas de mobilidade articular podem ser integrados à rotina. Trabalhar mobilidade e flexibilidade algumas vezes por semana já traz benefícios visíveis. Incluir momentos de aquecimento antes do treino e desaquecimento após os exercícios favorece o ganho de amplitude e acelera a recuperação muscular. Um corpo flexível e móvel não apenas performa melhor em treinos, mas também mantém autonomia e qualidade de vida em todas as fases da vida. O treino estratégico, quando feito com consciência, transforma cada movimento em uma oportunidade de cuidar da saúde, prevenir dores e fortalecer a conexão entre corpo e mente.

Combata o sedentarismo com a prática de exercícios de flexibilidade, mobilidade e fortalecimento, que em conjunto podem ajudar a melhorar a sua qualidade de vida. O serviço de Fisioterapia da Cintramédica criou um plano composto de alguns exercícios práticos que podem ser realizados no conforto da sua casa. Fazer 3 vezes e aguentar durante 30 segundos 1. Inclinar a cabeça para o lado, levando a orelha ao ombro. Repetir no lado oposto. 2. Esticar o braço contra o peito e manter o ombro longe da orelha. Depois, colocar a mão no ombro e a outra no cotovelo e esticar o braço para trás. Repetir com o outro braço. 3. Mão na parede e abrir o peito com o braço esticado. 4. Com os braços para cima, inclinar o tronco para um lado e depois para o outro. 5. Agarrar o pé com o joelho dobrado. Repetir para a outra perna. 6. Esticar a perna de trás com o calcanhar alinhado e no chão. 7. Esticar uma perna e tentar chegar ao pé com as duas mãos. 8. Borboleta: Pé contra pé, tentar chegar o tronco à frente. 9. Dobrar uma perna sobre a outra e puxar a perna de baixo. 10. Rodar o tronco. 11. Levar os glúteos aos calcanhares. Veja também alguns exercícios de mobilidade e fortalecimento que pode fazer em casa.