Quais são os exercícios que podem melhorar a flexibilidade e a mobilidade?
Filipe Vieira
2025-10-01 13:56:16
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Os exercícios de mobilidade são uma técnica de treinamento que visa melhorar a flexibilidade, amplitude de movimento e estabilidade articular.
Os bons exercícios de flexibilidade incluem alongamentos estacionários e alongamentos que envolvem movimento.
Exercícios como caminhada, escalada, corrida, ciclismo, golfe, tênis ou treinamento de força são ótimos para melhorar o equilíbrio.
Alongamentos estáticos e dinâmicos, exercícios de yoga, pilates, treinos de força com boa execução técnica e práticas de mobilidade articular podem ser integrados à rotina.
Trabalhar mobilidade e flexibilidade algumas vezes por semana já traz benefícios visíveis.
Incluir momentos de aquecimento antes do treino e desaquecimento após os exercícios favorece o ganho de amplitude e acelera a recuperação muscular.
Um corpo flexível e móvel não apenas performa melhor em treinos, mas também mantém autonomia e qualidade de vida em todas as fases da vida.
O treino estratégico, quando feito com consciência, transforma cada movimento em uma oportunidade de cuidar da saúde, prevenir dores e fortalecer a conexão entre corpo e mente.
Cláudio Moreira
2025-09-19 22:41:22
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: 22
Combata o sedentarismo com a prática de exercícios de flexibilidade, mobilidade e fortalecimento, que em conjunto podem ajudar a melhorar a sua qualidade de vida.
O serviço de Fisioterapia da Cintramédica criou um plano composto de alguns exercícios práticos que podem ser realizados no conforto da sua casa.
Fazer 3 vezes e aguentar durante 30 segundos
1. Inclinar a cabeça para o lado, levando a orelha ao ombro.
Repetir no lado oposto.
2. Esticar o braço contra o peito e manter o ombro longe da orelha.
Depois, colocar a mão no ombro e a outra no cotovelo e esticar o braço para trás.
Repetir com o outro braço.
3. Mão na parede e abrir o peito com o braço esticado.
4. Com os braços para cima, inclinar o tronco para um lado e depois para o outro.
5. Agarrar o pé com o joelho dobrado.
Repetir para a outra perna.
6. Esticar a perna de trás com o calcanhar alinhado e no chão.
7. Esticar uma perna e tentar chegar ao pé com as duas mãos.
8. Borboleta: Pé contra pé, tentar chegar o tronco à frente.
9. Dobrar uma perna sobre a outra e puxar a perna de baixo.
10. Rodar o tronco.
11. Levar os glúteos aos calcanhares.
Veja também alguns exercícios de mobilidade e fortalecimento que pode fazer em casa.
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