Quais são os alongamentos mais usados?

Os alongamentos mais usados incluem o alongamento dinâmico, o alongamento estático, o alongamento ativo e o alongamento passivo. O alongamento dinâmico é feito com movimentos corporais que começam mais lentos e confortáveis, e aumentam a amplitude e o ritmo aos poucos. O alongamento estático é o tipo de alongamento mais conhecido, e é preciso segurar um músculo esticado durante 15 a 30 segundos de cada vez, até sentir que ele ficou estendido. O alongamento ativo é praticado segurando a posição por meio da força da musculatura, sem nenhum tipo de ajuda física, como de uma pessoa ou de objetos, por exemplo. O alongamento passivo é feito com a ajuda de algum tipo de móvel, parte da casa ou aparelho, e em centros de reabilitação é comum ver profissionais fazendo alongamentos com os pacientes com o auxílio de uma faixa elástica. O alongamento dinâmico é perfeito para preparar o corpo para o treino, para que ele entre no ritmo aos poucos, sem forçar nenhum músculo de maneira repentina. O alongamento estático é ideal para evitar lesões e câimbras antes dos exercícios. O alongamento ativo é mais difíceis de se sustentar por mais de 15 segundos, então, não faça séries por mais tempo que isso. O alongamento passivo é uma forma de ajudar o corpo a relaxar após o treino.