Seria exemplo de treino de força?
Cristiano Oliveira
2025-08-09 20:34:25
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De acordo com os autores dos estudos, os treinos de volume médio e alto volume são mais efetivos para ganho de força, tanto para iniciantes quanto para avançados.
Já em relação à hipertrofia, os treinos de alto volume são mais eficazes para alcançar o máximo de resultados.
Contudo, os treinos de baixo e médio volume também promovem aumento muscular, porém em menor escala.
Além disso, é importante considerar os exercícios multiarticulares ao realizar o cálculo da quantidade de séries por semana para cada grupamento.
Porém, é importante salientar que existe um platô onde um volume muito elevado torna-se pouco efetivo e pode até atrapalhar os ganhos de hipertrofia e força muscular.
A literatura científica mostra que treinos de médio e alto volume, entre 5 a 10 séries por semana, são mais eficazes para hipertrofia.
Baixo volume = <5 séries por grupamento muscular por semana.
Volume médio = 5 a 9 séries por grupamento muscular por semana.
Alto volume = 10 séries ou mais por grupamento muscular por semana.