Quais são os melhores exercícios para alongamento?

Neste artigo vamos explorar por que o alongamento antes do treino é tão importante, quais são os melhores exercícios para praticar antes da academia e como incorporá-los à sua rotina de atividade física. Os mais recomendados para o pré-treino são os alongamentos dinâmicos, que envolvem movimentos suaves e controlados para aquecer o corpo gradualmente. Exemplos incluem: Elevações de joelhos Agachamentos sem peso Movimentos circulares de braços. Aqui estão alguns exercícios práticos de alongamento antes do treino que você pode incorporar à sua rotina de atividade física: 1. Elevação de Joelhos (para pernas e quadris) Levante um joelho em direção ao peito enquanto mantém o outro pé no chão. 2. Rotação de Braços (para ombros e costas) Faça círculos amplos com os braços, alternando entre movimentos para frente e para trás. 3. Agachamento Dinâmico (para pernas e glúteos) Realize agachamentos sem peso, mantendo as costas retas e os joelhos alinhados com os pés. 4. Torção de Tronco (para coluna e abdômen) Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Esses exercícios são ideais para preparar o corpo para a musculação e outras formas de atividade física, garantindo maior segurança e eficiência durante o treino.