Quais são os melhores exercícios para alongamento?
Sofia Valente
2025-08-10 15:41:54
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Neste artigo vamos explorar por que o alongamento antes do treino é tão importante, quais são os melhores exercícios para praticar antes da academia e como incorporá-los à sua rotina de atividade física.
Os mais recomendados para o pré-treino são os alongamentos dinâmicos, que envolvem movimentos suaves e controlados para aquecer o corpo gradualmente.
Exemplos incluem: Elevações de joelhos Agachamentos sem peso Movimentos circulares de braços.
Aqui estão alguns exercícios práticos de alongamento antes do treino que você pode incorporar à sua rotina de atividade física:
1. Elevação de Joelhos (para pernas e quadris) Levante um joelho em direção ao peito enquanto mantém o outro pé no chão.
2. Rotação de Braços (para ombros e costas) Faça círculos amplos com os braços, alternando entre movimentos para frente e para trás.
3. Agachamento Dinâmico (para pernas e glúteos) Realize agachamentos sem peso, mantendo as costas retas e os joelhos alinhados com os pés.
4. Torção de Tronco (para coluna e abdômen) Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
Esses exercícios são ideais para preparar o corpo para a musculação e outras formas de atividade física, garantindo maior segurança e eficiência durante o treino.
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