Quais são os exercícios de pilates para iniciantes?
Helena Pires
2025-09-06 02:31:13
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Alguns exercícios indicados pela professora incluem a respiração diafragmática, o alongamento dos isquiotibiais, o exercício de gato e o rolamento da coluna na parede.
Exercício 1: Respiração e diafragma
A respiração diafragmática é uma técnica profunda que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.
Exercício 2: Alongamento dos Isquiotibiais
Exercício 3: Exercício de Gato
Exercício 4: Rolamento da coluna na parede
Posição Inicial: Sentado com as costas retas e as mãos apoiadas na parte inferior das costelas.
Posição Inicial: Em decúbito dorsal, com uma perna estendida e a outra flexionada para manter a lombar apoiada no solo e de forma confortável.
Posição Inicial: Quatro apoios ou gato.
Posição Inicial: De pé