Qual o melhor exercício para um idoso de 70 anos?

Quando comparamos pessoas acima de 70 anos que praticam exercícios de força com aquelas que não praticam, percebemos que as primeiras possuem significativamente mais massa muscular. De acordo com Alfieri, os exercícios devem colocar o músculo em ação e gerar tensão suficiente para que ele se fortaleça. Modalidades como pilates, ioga, hidroginástica e caminhadas também complementam muito bem o fortalecimento muscular. O professor recomenda que as atividades sejam incluídas, inicialmente, de duas a três vezes na semana, em sessões de 20 a 30 minutos, sempre no mesmo horário para facilitar a criação de um hábito. Com o tempo e o ganho de confiança e condicionamento, é possível aumentar a frequência de atividade física para até quatro ou cinco vezes na semana. Durante as aulas, sugiro opções para aumentar a intensidade, como executar os exercícios em maior velocidade ou aumentar a amplitude dos movimentos. Antes e durante a rotina de atividade física na terceira idade, é fundamental realizar o acompanhamento médico e seguir as recomendações prescritas pelo profissional de saúde. Além disso, no treino, é importante evitar movimentos bruscos e tentar não forçar as articulações, ajustando os exercícios ao sentir dor. Estando com as consultas em dia, seguindo as recomendações médicas e sem sentir sintomas diferentes, a prática de exercícios pode ser iniciada sem exercícios exagerados. Entretanto, ao menor sinal de dor no peito, falta de ar ou outros sintomas, interrompa a atividade e procure um médico.